CUADERNO DE SEGUIMIENTO

OBSERVACIONES..................................................................................................................................................................................

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ACTUACIÓN..........................................................................................................................................................................................

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OBSERVACIONES..................................................................................................................................................................................

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ACTUACIÓN..........................................................................................................................................................................................

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OBSERVACIONES..................................................................................................................................................................................

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ACTUACIÓN..........................................................................................................................................................................................

EXPLORACIÓN SOMÁTICA

Temporada          07/08       08/09        09/10            10/11

PESO IDEAL: (Talla en cm.  -  150)  x  0,75  +  50  =  P.I.

OBESIDAD o INDICE DE MASA MUSCULAR :  Peso / Talla 2

23 = Peso Ideal // 23-25 =Sobrepeso // 26-30 = Obesidad Grado I // 31-40 = Obesidad Grado II // +40 = Obesidad Grado III

CONTROL DE  PULSACIONES

Temporada           07/08       08/09        09/10         10/11

Observaciones:

·          Todos los controles de Pulsaciones se realizan entre los días 1 y 10 de cada mes.

·          La pulsación denominada I, será la toma de pulsación basal o de reposo, y deberá realizarse antes del entrenamiento, y sin haber realizado ningún tipo de ejercicio.

·          La pulsación denominada II, será la toma de pulsación una vez acabado el entrenamiento o partido, y cuando el jugador esté duchado y seco.

CONTROL DE  PESO

Temporada          07/08       08/09        09/10            10/11

Observaciones:

·         Todos los controles de peso, se realizaran entre los días 1 y 10 de cada mes.

·         El control de peso denominado I, se efectuará antes del entreno o partido.

·         El control de peso denominado II, se efectuará después del entreno o partido.

·         El peso se expresara en kg.

PRUEBAS DE ESFUERZO O DINAMICAS

PRUEBAS DE ADAPTACION CARDIOCIRCULATORIA AL ESFUERZO

Temporada             07/08       08/09        09/10         10/11

A) Prueba de HARVARD: subir un peldaño de 50cm. durante un tiempo de 5 minutos, a un ritmo de 30 subidas/minuto. Una vez acabado, se valora la pulsación al minuto, a los 2 minutos, y a los 3 minutos, sumando los valores recogidos y multiplicando el producto por 2, se obtiene:

-          Mayor de 273 pulsaciones ........................   MALO

-          Entre 189-272 pulsaciones ........................   REGULAR

-          Entre 168-188 pulsaciones ........................   BUENO

-          Menos de 167 pulsaciones ........................   MUY BUENO

B) Prueba de PACHON-MARTINET: toma de pulso al jugador en completo reposo, posteriormente se realizan 20 flexiones de rodilla, en un tiempo aproximado de 40 segundos, se obtiene:

-          El aumento de pulso no debe sobrepasar de 30-40 pulsaciones/minuto.

-          La recuperación total del pulso debe hacerse en menos de 2 minutos, indicándose un deficiente estado físico el sobrepasar dicho tiempo de recuperación.

C) Prueba de RUFFIER-DICKENS: realizar 30 flexiones de rodillas, en un tiempo aproximado de 45 segundos. Se realiza una toma de pulsación al término del ejercicio (P1), otra toma de pulsación al minuto de la finalización (P2), y se confronta con la toma de pulsación en reposo, durante 15 segundos, antes de la realización de la prueba (P), y se obtiene:

(P + P1 + P2) – 200  /  10   =  VALOR

-     Valor 0 o negativo ...................................... EXCELENTE

-          Valor 0 – 5 ................................................. MUY BUENO

-          Valor 5 – 10  ............................................... BUENO

-          Valor 10 – 15 .............................................. REGULAR

-          Valor 15 – 20 .............................................. MALO

D) Prueba de LOREN: considerar para esta prueba, el completo reposo del jugador, que no hable, que no esté excitado, así como que no esté haciendo la digestión. Se realizarán tomas de pulsaciones en fracciones de 5 segundos, comprobando de esta manera si el pulso es regular, durante periodos de 15 segundos, o puede sufrir alteraciones en el pulso o arritmia.

PRUEBAS FISICAS

TEST DE RESISTENCIA

Temporada          07/08       08/09        09/10         10/11

Test de COOPER: test, cuyo objetivo prioritario, es la medición de la resistencia aeróbica de media duración. El jugador durante 12 minutos deberá recorrer en terreno llano la mayor distancia posible, y se obtiene:

OPTIMO ------------ Distancia de 3.000 metros ....................... 100 puntos.

OPTIMO ------------ Distancia de 2.900 metros .......................   90 puntos.

BUENO ------------- Distancia de 2.800 metros .......................   80 puntos.

BUENO ------------- Distancia de 2.600 metros .......................   70 puntos.

REGULAR --------- Distancia de 2.400 metros .......................   60 puntos.

REGULAR --------- Distancia de 2.200 metros .......................   50 puntos.

MALO -------------- Distancia de 2.000 metros ........................  40 puntos.

MALO -------------- Distancia de 1.800 metros ........................  30 puntos.

MUY MALO ------ Distancia de 1.700 metros ......................... 20 puntos.

MUY MALO ------ Distancia de 1.600 metros ......................... 10 puntos.

TEST DE FUERZA

Temporada            07/08       08/09        09/10         10/11

Observaciones:

-          Balón Medicinal: lanzamiento de balón medicinal de 3 a 5 kg.(Fuerza Explosiva M.S.)

-          Dorso-Lumbar: repeticiones durante 30’’  (Fuerza Resistencia Dorsolumbar).

-          Abdominales: repeticiones durante 30’’ (Fuerza Resistencia Abdominal).

-          Detente Longitud: salto de longitud con pies juntos (Fuerza Explosiva M.I.).

TEST DE VELOCIDAD

Temporada          07/08       08/09        09/10         10/11

Observaciones:

-          5 Metros: velocidad de reacción, con señal acústica.

-          5 Metros ida/vuelta: velocidad de reacción, y mantenimiento de la velocidad, con señal acústica.

-          20 Metros: velocidad de reacción y aceleración.

-          50 Metros: velocidad de traslación.

TEST DE FLEXIBILIDAD-ELASTICIDAD

Temporada              07/08       08/09        09/10         10/11

Observaciones:

-          Flexión anterior: medición de la flexibilidad del tronco-caderas y piernas, de pie sobre escalón y flexión hacia delante.

-          Flexión profunda: medición global del tronco y de extremidades, sobre tabla reglada, realización de flexión del cuerpo llevando los brazos hacia detrás, hasta tocar y empujar el cursor de la regla centimetrada.

-          Separación lateral: medición de amplitud de piernas en dirección lateral.

TEST DE COORDINACION

Temporada           07/08       08/09        09/10         10/11

Observaciones:

Todos los Test de Coordinación, se valoraran por una escala numérica del 0 al 10, realizándose en cada uno de ellos, cuatro ejercicios de 15 repeticiones cada uno, y valorándose la media a aplicar entre los cuatro, considerándose:

Valor 0 – 2 :  Deficiente

Valor 3 – 5 :  Insuficiente

Valor 6 – 8 :  Aceptable

Valor 9 – 10 : Bueno

Coordinación Segmentaria:

-          Brazo derecho en circunducción adelante e izquierdo hacia atrás.

-          Brazo en cruz, con extensión de uno y flexión del contrario, alternándose.

-          Sobre el terreno, cruzar pierna derecha por delante e izquierda por detrás.

-          Sobre el terreno, realizar tijeretas laterales.

Brazos – Piernas:

-          Sobre el terreno elevación de pierna y brazo del mismo lado.

-          Sobre el terreno elevación de pierna de un lado y brazo del otro lado.

-          Sobre el terreno, elevación lateral de una pierna y del brazo del lado contrario.

-          Sobre el terreno, circunducción hacia delante, y elevación alternativa de rodillas.

Óculo Manual:

-          Rodar la pelota alrededor de ambos pies.

-          Pasarse la pelota, de una mano a otra, por debajo de los muslos, alternativamente.

-          Botar simultáneamente dos pelotas, una con cada mano.

-          Botar simultáneamente dos pelotas, una con cada mano y en cuclillas.

Óculo Pédica:

-          Avanzar conduciendo la pelota, con un pie, partes interna, externa y planta.

-          Avanzar conduciendo la pelota, pasándola de un pie a otro alternativamente.

-          Golpear el balón hacia arriba y controlarlo en su caída con el pie contrario.

-          Realización de malabarismo con el balón en ambos muslos alternativamente.

Dinámico General:

-          Salto de paso en el aire.

-          Salto de paso con una pierna flexionada y otra extendida.

-          Salto triple alternando los pies.

-          Saltos alternativos de ambos pies a la pata coja.

TEST DE EQUILIBRIO

Temporada         07/08       08/09        09/10         10/11

Observaciones:

Todos los Test de Equilibrio, se valorarán por una escala numérica del 0 al 10, realizándose en cada uno de ellos, cuatro ejercicios de 15 repeticiones cada uno, y valorándose la media a aplicar entre los cuatro, considerándose:

Valor 0 – 2:  Deficiente

Valor 3 – 5:  Insuficiente

Valor 6 – 8:  Aceptable

Valor 9 – 10: Bueno

Pierna Derecha:

-          Desplazamiento del peso del cuerpo lateralmente, e intentar mantenerse (Equilibrio estático).

-          Desplazamiento del peso del cuerpo hacia delante e intentar mantenerse (Equilibrio estático).

-          Desplazarse suavemente y detenerse a la señal con el pie correspondiente (Equilibrio dinámico).

-          Desplazarse suavemente con pie izquierdo cogido y detenerse a la señal (Equilibrio dinámico).

Pierna Izquierda:

(Igual que el anterior pero con pie izquierdo).

Ambas Piernas:

-          Desplazamiento del peso del cuerpo lateralmente y alternar ambas piernas (Equilibrio estático).

-          Elevación del cuerpo y mantenerse sobre las puntas de los pies (Equilibrio estático).

-          Trotar suavemente e incorporarse arriba de un banco sueco y mantenerse (Equilibrio dinámico).

-          Desplazarse suavemente por un banco sueco con los ojos cerrados (Equilibrio dinámico).

TEST DE AGILIDAD

Temporada         07/08       08/09        09/10         10/11